今日開始，香港正式進入最舒服嘅戶外季節。

天晴、乾燥、27-32°C——今日起連續三日大致天晴，週末仲要陽光充沛。經歷咗幾個月嘅暴雨同酷熱，香港人行山嘅season，今日開波。

「上山容易落山難」——呢句說話，行過山嘅人都明。

但今日要講嘅唔止係「難」——係傷。同埋一個好多人做足準備都會估錯嘅位：行山最傷膝頭嘅時刻，唔係你氣喘如牛嗰段上斜，係你鬆一口氣嗰段落斜。

真相一：落斜時，膝頭承受5倍體重——係上斜嘅數倍

香港骨科專科醫生指出：落山時膝關節承受高達5倍體重壓力。國際研究嘅數據仲要更進取——落斜（尤其坡度陡或速度快時）膝關節峰值力量可以達到6至8倍體重。

計一計數：一個60公斤嘅行山者，落斜嗰陣每一步，膝頭承受嘅瞬時衝擊力可以高達300公斤——而一條中等難度嘅行山路線，落斜段隨時要行幾千步。

幾千步×幾百公斤——呢個係點解好多人行完山，上斜冇事，落完山第二日膝頭先「下車」。

真相二：點解落斜咁傷？——「離心收縮」係關鍵

呢個係最反直覺嘅位，用物理學解釋好清楚。

上斜：肌肉向心收縮——發力推你上去，肌肉一縮一放，壓力由肌肉分擔。

落斜：肌肉離心收縮——股四頭肌一邊收縮、一邊被拉長，好似「剎車皮」咁煞住身體向下嘅衝力。呢種收縮方式，肌肉同關節承受嘅壓力遠大於向心，而且全部集中壓在髕股關節（膝頭前面嗰個位）。

簡單講：**上斜係「發力」，落斜係「剎車」——剎車先係最燒 brake 嘅動作。**同一架車，加速冇事，落山踩 brake 踩到冒煙。

而香港山徑嘅情況仲要加辣：山徑梯級凹凸不平、級深不一——每一步嘅「剎車」力度都唔同，膝頭要即場適應，負擔更大。

真相三：行山杖唔係老嘢專利——研究證實減壓神器

好多年輕行山客嫌行山杖「老土」。但研究結果好直接：落斜行山用行山杖，膝關節承受嘅力量顯著減少——研究量度咗用杖同唔用杖嘅膝關節負荷，證實行山杖有效將身體重量分流去上肢。

「上山容易落山難」呢句話其實仲有下半句——帶埋杖落山，先係真智慧。

秋天行山季 落斜護膝3招：

一、帶杖，落斜先用都得。嫌全程用杖麻煩？淨係落斜段開杖——研究話呢個時段係膝頭壓力頂峰，呢個時段開杖，性價比最高。

二、側身落梯級，細步慢落。物理治療建議：凹凸梯級側身落，減少膝頭前向壓力；步幅細啲，等「剎車」壓力攤勻喺每一步。

三、行山前補足關節營養。軟骨冇血管，靠活動擠壓先有營養供應——但營養本身都要有料落。葡萄糖胺、軟骨素係軟骨組織嘅營養基礎；薑黃提取物支援活動靈活度。行山season開始，正係關節「備糧」嘅時候。

針對行山季節關節負擔增加，恆健健骨王以葡萄糖胺鹽酸鹽、軟骨素、MSM、薑黃提取物、水解膠原蛋白及麥角硫因六種成分為配方概念——葡萄糖胺配合軟骨素為軟骨提供營養基礎；水解膠原蛋白支援結締組織；薑黃提取物支援活動靈活度；MSM及麥角硫因提供抗氧化支援。於香港GMP認證廠房生產，可作為行山季節關節日常保養嘅一部分。配合正確落斜姿勢及適度訓練。實際感受因人而異。

如膝頭持續疼痛、腫脹或行山後痛多日不退，應向醫生或物理治療師尋求意見。

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資料來源

1. 香港骨科專科醫生李崇義（YouTube醫學頻道） — 落山時膝關節承受高達5倍體重壓力 — https://www.youtube.com/watch?v=5oNeBP3-wnA

   健行筆記（登山知識） — 下坡時膝關節壓力可增至體重數倍，部分研究觀察到接近6-8倍體重峰值力量 —【登山知識】下坡傷膝蓋？你可能只是用錯方法 - 健行筆記

2. ResearchGate / 醫學研究 — Knee Joint Forces During Downhill Walking with Hiking Poles：量度落斜行山時用杖與唔用杖嘅膝關節負荷 — https://www.researchgate.net/publication/12692643_Knee_joint_forces_during_downhill_walking_with_hiking_poles

3. 香港物理治療（Nova Health） — 落斜時膝頭做「離心控制」：股四頭肌一邊收縮一邊被拉長去煞住衝力，負荷可達數倍體重 — https://novahealth.com.hk/physiotherapy/physiotherapy-knee-osteoarthritis/activity-fear/hiking-downhill-knee

4. Medic One（香港戶外醫學） — 行山暗藏三大健康風險：「上山容易落山難」，落山膝頭壓力比上山大；建議側身落梯級 — https://medicinone.com/hiking-health-risks/

5. 香港天文台 — 九天天氣預報（2026年9月17日發出：今日大致天晴日間乾燥27-32°C，週末連續天晴） — https://www.hko.gov.hk/textonly/v2/forecast/ndayc.htm